Mida külmem väljas on, seda rohkem aega veedate kontoris või kodus — tere, istuv eluviis ja haige selg. Et sa ei oleks kurb ja raske, ütleme, et on vaja teha. Muide, isegi kui sa ei kannata valu, see kõik on kasulik teha ka ennetaval eesmärgil.
Põhjused
Enne kui midagi ette võtta, on vaja mõista põhjuseid valu. Kui see tekib perioodiliselt — tõenäoliselt on see tingitud sellest, et sa ülepaisutatud trennis või lihtsalt palju aega veetnud ühes asendis. Pluss seljavalu võib alata stressi tõttu. Siis allpool kirjeldatud võimalusi, mis aitavad teil. Muidugi, neile veel lisada valuvaigisteid ja salvid — aga soovitusi neile parem pöörduge arsti juures.
Kui aga valu on pidev, eriti põhja — põhjuseks võivad olla probleemid neerudega või suguorganite ja parem pöörduda arsti poole. See on sama tasub teha, kui valu tugevneb köhimisel ja järske liigutusi või annab ära jäseme.
Õige asend
Sa oleks üllatunud, aga võib-olla on põhjus oma valu peitub selles, kuidas sa istud töökohal ja selle saab ära võtta üle viie minuti jooksul. Tõenäoliselt te vaatate monitori ülalt-alla — tänu sellele on hakanud valutama kael ja õlad. Lihtsalt pane tool madalamal või panna monitor on veidi kõrgem — nt asetades tema raamatuid. Kergendus saabub juba mõne hetke pärast.
Treeningud saalis
Kui valu seljas on väga oluline, "overclock" veri, joosta ja tugevdada lihaseid. Nad loovad omanäoline korsett ümber selg ja aitavad tal hoida oma keha. Treenida saab saalis, valvatakse spetsialistid. Parem valida sport, mis ühendavad venitusi ja väikest füüsilist koormust, kuid ilma järske liigutusi.
Bassein. Ujumine on suurepärane lossib selg ja leevendab valu. Kui sa vees, teil on kaasatud sügav lihaste kihid, mis on väga hea, et tugevdada sellesama "korsett". Tänu sellele, et selles protsessis ajavormid kogu keha, tänu ujumine kergesti viia ennast vormi. Jah ja ju ujuda palju kenam kui puff jooksulint.
Pilates. Veel üks sport, mis on armastus kõik, kes on mures oma tervist tagasi. Treeningu ajal sa suhtled koos spetsiaalsete seadmetega. Igas neist on üksusi, millel on vedrud, mis teevad kõiki harjutusi veojõukontroll väga tõhus.
Trenni kodus
Et lahendada probleemi selja alates mugavalt oma kodus, saate teha harjutusi kursuse meditsiiniline kehalise kasvatuse. Järgnevalt on toodud mõned neist, mis aitavad leevendada pingeid.
Ronib vaagna. Magama selili, parem käed piki keha ja tõsta kaussi. Ideaalis seda teha aeglaselt ja järk — järgult, kergelt ümardamine tagasi tõstmisel ja kui tagasi algasendisse. Ilma fanatismi — piisab, et teha 15-20 korda.
Pääsuke oma põlve. Veel üks harjutus, mis aitab pingutada sügaval lihaste — pääsuke oma põlve. Esmalt saate vaheldumisi teha mahi käe ja jalaga — jällegi piisab 15. Seejärel kinnitage keha staatiline — nii palju kui võimalik püsima.
Venitus. Venitada tuleb kogu keha, sealhulgas ka tagasi. Muidugi, keegi ei oota sinult, et sa ei murra on ratast, kuid mahi ja veojõukontroll ei ole takistuseks.
Keerates. Pluss venitamine lisage keerates — neid saab teha ja püsti seistes ja põlvili. Positiivne ja sellest, mis ei puuduta selja, — talje on tulekahju.
Massaaž
Kui jõudude treening sul ei ole, siis enne kui proovida siseneda auastmed armastavad füüsilist koormust, mine massaaži. Ainult selgelt märgistage kapten, millises tsoonis teil valutab ja kust see kõik algas — nii on tal lihtsam aidata. Ja jah, see on üsna tõenäoline, et protseduuri ajal sulle haiget teha, aga siis lennata salongist tiivad. Näiteks, võite registreeruda energia on üks spa või kupumassaaž — on valus, kuid verd disperse koheselt.
Nõelravi
Veel üks protseduur, mis aitab leevendada valu ja üldiselt parandada keha nõelravi, veel tuntud nagu nõelravi. See on viis vabaneda mis tahes tervisekahjustuste ilmus Hiinas juba antiikajast. See põhineb teooria, et meie kaudu toimuvad erilised meridiaanid, mis on seotud ametiasutustega. Ja kui sõnum vahel on häiritud, nad hakkavad valutama. Seega on punkt, kus midagi valesti läks, pannakse nõel, et kohandada seda energeetiline side.
Vitamiinid
Kui ravi seljavalu on soovitatav võtta vitamiine, eelkõige B1 (benfotiamine), B6 (püridoksiin). Tänu neile parandab ainevahetusprotsesse närvi juured, ja te tunnete ennast palju paremini. Ei pea kohe joosta apteeki — te lihtsalt saate teha muudatusi oma dieeti. B1 otsige kapsas, porgand, pähklid, herned, soja, apelsinid ja B6 — küüslauk, märkida pähkel, tuuni, kana, lõhe, pistaatsiapähklid.